当前位置:主页 > 减肥 > 减肥产品 > 协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

协和科普 | 营养科陈伟:可减肥、可降压的“综合最佳饮食”,了

2019-05-17 15:31:20   来源:未知
文章导读

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬担重任的饮食模式终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。 DASH饮食模式的由来 DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。 发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。 DASH饮食模式的优越性 由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康

夏日已近,气温飙升,肉肉们都要现出原形,减肥被紧急提上日程。如何减肥才能即健康又高效?北京协和医院临床营养科副主任陈伟教授介绍了一种由果蔬“担重任”的饮食模式——终止高血压膳食(DASH)。由于DASH饮食具备营养平衡膳食的几乎所有特点,因此也非常适合于减肥降脂。下面就请陈伟教授给搜狐网友们详细介绍下。

DASH饮食模式的由来

DASH饮食模式是由1995年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食模式。该饮食强调增加较大量蔬菜、水果、低脂(或脱脂)奶的摄入,采用全谷类的食物,减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料的摄入,进食适当的坚果、豆类,从而提供了丰富钾、镁、钙等矿物质及膳食纤维,增加优质蛋白质,减少了脂肪尤其是饱和脂肪酸及胆固醇,增加了不饱和脂肪酸等的摄入。

发表在2005年《美国临床营养杂志》以及2010年的《营养学杂志》中的两篇研究均发现:肥胖人群应用DASH饮食,比传统减重膳食加运动锻炼的效果更佳,并且受试者的饱腹感很高。

DASH饮食模式的优越性

由于DASH饮食营养全面均衡,完全采用自然食物,无需严格限制食盐(3克/天)及节食,即可达到控制血压的效果,并对糖尿病控制、心血管健康有益处,对长期和短期的减重有效果,使用安全,具有较好的患者依从性,曾连续10年被美国US News and World Report评为综合最佳饮食。

该最佳饮食模式评选是由美国22位营养学专家组成的专家组对34种不同的饮食模式评分选举产生,分别从整体评价、长期和短期减重、依从性、营养价值、安全性、对糖尿病和心血管健康的益处等来进行评分。DASH饮食在常见的34种饮食模式中高居榜首。

试验证据

1997年,一个来自美国的DASH研究选择了459名收缩压<160mmHg,舒张压为80-95mmHg之间的成年人作为研究对象进行试验。在为期3周的典型美国饮食(对照)后,受试者随机分为3组进行为期8周的饮食治疗:第1组继续食用对照饮食;第2组进食富含蔬菜水果的饮食;第3组进食DASH 饮食。DASH 饮食组和水果蔬菜组的平均降血压效果比对照组显著,尤其DASH组更显著。分析显示,DASH饮食模式因为含有更高量的钾、膳食纤维以及维生素,而对长期健康有益处。

DASH饮食模式的适用范围

DASH饮食适用于各种患有高血压、糖尿病的肥胖病人。因其营养均衡、安全、依从性好、有益于心血管健康等,也可用于普通单纯性肥胖病人(包括成人和老年人)。

摸摸小肚腩,测测BMI,如果你是高血压、糖尿病、肥胖症患者,如果你日常离不开炸鸡、奶茶、冰激凌、甜水儿等高热高脂食物,那么DASH饮食有可能是你成功进阶夏日小蛮腰的福音哦,“动吃大吃”起来吧!

 

DASH饮食的构成

主食推荐采用全谷物,尽量增加膳食中蔬菜和水果量(达到1.5千克/天),采用脱脂或低脂牛奶(避免采用全脂奶),肉类采用鱼肉鸡肉等白肉(瘦肉),避免红肉、肥肉及内脏,适量进食干果或豆类,减少油脂类食物及烹调用油,并以植物油代替动物油,严格减少糖摄入和含糖软饮料。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥产品
8号娱乐彩票 www.127424.com-彩票中了什么时候领| www.283199.com-七星彩中5-| www.430583.com-江苏丰彩涂料| www.739041.com-福彩微信群-| www.877109.com-福利彩5d-| www.ua.com-快三游戏规则| www.698178.com-搜索彩吧论坛首页| www.841336.com-彩妆蛋用完怎么处理| www.951469.com-u9彩票提现真垃圾| www.kb.com-彩票赌博犯法吗| www.258269.com-购彩xv-| www.403033.com-时时彩推波玩法表格| www.525798.com-美人鱼彩票平台| www.jw0.com-快三二同号技巧| www.rp12.com-体彩每20分钟开的| www.42nc.com-靠谱的竞彩-| www.0781.cc-幸运8彩票-| www.53797.com-东方彩票app下载| www.09rr.com-一份彩计划-| www.ky07.com-玩快三输了25万| www.825179.cc-鸿彩网属于哪个公司| www.358727.com-七星彩单式票复式| www.219394.com-福建福彩公示| www.191069.com-网易人人中彩票| www.327599.com-七星彩号码开奖号码| www.446826.com-自动彩票贩卖机加盟| www.543987.com-福彩吧是真的吗| www.619766.com-彩票挂机稳定方案| www.711275.com-网络彩票诈骗破案| www.221799.com-破解彩票中大奖软件| www.356058.com-等差数列与彩票| www.859207.com-彩票99安卓版| www.954517.com-彩宝彩票app骗人| www.ce7.com-好彩一开奖-| www.6982.vip-中国彩票app下载| www.057881.com-福彩三d预测专区| www.578062.com-彩票机器-| www.505481.com-彩运无限是真的吗| www.yn30.com-彩票体育彩11选5| www.830292.com-彩票注册送29| www.932028.com-数字彩技巧大全| www.988519.com-中彩手彩和中彩网| www.cz85.com-青海快三跨度| www.c27.loan-北京转让彩票站| www.34bq.com-彩票3d论坛-| www.308949.com-全国快三开奖平台| www.461164.com-迪士尼彩乐园注册| www.582767.com-贷款千万买彩票| www.681994.cc-福彩双色球多少个球| www.799265.com-天下赢彩王中王资料| www.923257.com-私人做庄彩票赚钱吗| 亚投彩票www.ya448.com| www.6wh.com-中国竞彩联盟app| www.70li.com-彩票的兑换期限| www.3215.bid-爱彩乐网站帳号| www.01288.com-支付宝篮球彩票| www.005866.com-黄金时时彩软件下载| www.100779.com-今天七星彩开奖结果| www.179901.com-内蒙古快三预测| www.260318.com-中彩票后-| www.687991.com-快钱彩票广西快3| www.800413.com-彩票代打是真是假| www.890241.com-高频时时彩app| www.962390.com-500万网上买彩票| www.cp0418.com-福建福彩快三走势图| www.uk23.com-我发现彩票有规律| www.17pv.com-彩鸾归令老宅忆娘亲| www.22tu.cc-精彩音乐汇相关歌曲| www.075363.com-七乐彩除6走势图| www.12196.com-体彩大乐透走势连线| www.931519.com-7星彩最高奖金| www.996605.cc-亚博彩票平台怎么样| www.fg13.cc-快三有几种-| www.w89.net-彩神网火爆4肖| www.610997.com-海南体育彩票视频| www.715283.com-彩票店几点停止出票| www.61ql.com-福彩3d钱王杀码| www.936.in-足球胜负彩玩法介绍| www.69824.com-盈发彩票app| www.070398.com-江西彩礼多少| www.512041.com-彩铅古装人物画| www.604983.com-盈盈彩秒速-| www.715544.com-新彩票是骗局揭秘| www.781428.com-六彩网资料-| www.870036.com-快三老板走势图| www.969612.com-彩6彩票邀请码| 大赢家彩票www.327556.com| www.lm31.com-中华彩吧下载| www.m83.space-时时彩为啥会上瘾| www.47pe.com-体彩竟彩玩法| www.798.cx-七乐彩推荐专家预则| www.5068.com-旺彩大乐透在哪领奖| www.62838.cc-篮球竞彩新浪| www.048006.com-今日福彩3d老汉图| www.173973.com-今日上海快三走势图| www.5253.in-体彩七位数和七星彩| www.870713.com-41彩票网-| www.024150.com-福彩3d家彩网| www.un13.com-体彩三d试机号今天| www.56jj.com-爱彩乐上市-| www.kf04.com-手机购彩网站| www.54qe.com-福利彩票150期| www.br51.com-幸运快三走势| www.r37.cn-万达彩票平台可信吗| www.72tc.com-扑克彩票机合法吗| www.1937.net-河南河南体彩网| www.7961.xyz-世界博彩业的发展| www.796478.com-天天乐购彩票官网| www.949752.com-快三最后一班车几点| www.gb67.com-彩票追号倾家荡产| www.zs47.com-七星彩单式中奖规则| www.519805.com-往期中奖彩票被调| www.636004.com-河南七星彩开奖日期| www.325181.com-4位数字是什么彩票| www.464726.com-彩票如何看中奖| www.570258.com-海南彩票开奖号码| www.288105.com-快彩王下载安装| www.jt59.com-福彩河北快三一定牛| www.18aw.com-彩票今天的开奖号| www.964659.com-竞彩比分直播竞彩| www.cp3323.com-快三秒男-| www.tx56.com-爱彩乐新版-| www.752351.com-网上买彩票安全吗| www.902353.com-河南福彩勇士争先| www.966912.com-恒大彩票可靠不| 大赢家彩票网www.83033h.com| www.gz94.com-买彩票砍龙什么意思| www.yd95.com-彩友会app-| www.10bg.com-云彩店彩票网页版| www.78xo.com-体彩单场竞猜奖金| www.1597.cc-福彩老总贪了多少钱| www.23273.cc-彩神x是-| www.940770.com-彩44平台安全吗| www.991969.com-彩票都是几个数的| www.ci57.com-广东体彩快乐十分| www.zn81.com-南粤福彩好彩三开奖| 网易彩票www.332950.com| www.rc16.com-分分时彩下载| www.75ua.com-竞彩篮球彩票官网| www.0771.com-6832亿彩-| www.9611.in-买彩票需要身份证吗| www.40834.com-宁德体彩管理中心| www.837059.com-一定牛彩票网址| www.my93.com-申请福彩快三代理| www.21nv.com-福彩3d胆码图谜| www.563588.com-q彩apk-| www.64445.com-中国彩票推荐| www.3181.vip-彩票开奖网大全| www.65rm.com-导师教你买彩票包赔| www.1882.xyz-福彩奥运3d图谜| www.9210.shop-小鹿工具多彩| www.59609.com-易解彩八卦图| www.890377.com-坤彩科技股吧| 幸运彩票网www.33598n.com| www.356100.com-福建省体育彩票网| www.297979.com-大发快三图片| www.0920.com-彩票合买的好处| www.7924.me-云来彩票手机版| www.247149.com-彩票赚钱吗-| www.08xm.com-彩票不会中奖| www.752.biz-七星彩黄金分割法| www.4541.org-彩票201935期| www.8812.date-阿里彩票正规平台吗| www.132568.com-足彩去哪兑奖|